Viele Schlafexperten sehen das Drücken der Snooze-Taste morgens kritisch. Mehrere Wecker auf frühere Zeiten zu stellen als man eigentlich aufstehen muss, anstatt am Stück bis zu einem einzigen Wecker zu schlafen, könnte den tiefen, erholsamen Schlaf vorzeitig unterbrechen, so die Denkweise. Und wenn man länger als eigentlich beabsichtigt im Bett bleibt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass man nachts nicht genug Ruhe bekommt, sagt Philip Cheng, ein Schlafexperte bei Henry Ford Health.
Aber als Stephen Mattingly – ein serieller Snooze-Drücker, der seinen Doktortitel in Kognition an der University of Notre Dame machte und dann Postdoktorand an der Universität wurde – die wissenschaftliche Literatur durchsuchte, um zu sehen, ob die Daten diese Warnungen stützten, konnte er nicht viel finden.
Frühere Studien hatten ergeben, dass unterbrochener Schlaf nachts schlechter ist als kurzer, ununterbrochener Schlaf, und positiverweise, dass Nickerchen einige der Schäden durch Schlafmangel ausgleichen können (und möglicherweise auch das Herzgesundheit verbessern). Aber weder der Nachtschlaf noch tagsüberes Nickerchen sind genau dasselbe wie das Drücken der Snooze-Taste morgens.
Einige der wenigen Studien zu Snooze-Drücken, die Mattingly finden konnte, verbanden es mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Klarträume, aber er war mehr an den täglichen gesundheitlichen Auswirkungen dieser Gewohnheit interessiert. Er entwarf daher eine Studie mit Umfrage- und Daten von tragbaren Geräten, um die Wissenschaft zum Snooze-Drücken zu bewerten.
Die Ergebnisse, die 2022 in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurden, deuteten darauf hin, dass Snooze-Drücker nicht weniger insgesamt schliefen oder sich tagsüber müder fühlten als Menschen, die nach einem Wecker aufstanden. Snooze-Drücker hatten allerdings tendenziell leichteren Schlaf, besonders in der Stunde vor dem Aufwachen, und erhöhte Ruhepulsrate im Vergleich zu Nicht-Snooze-Drückern – Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass bei ihnen der Stressreaktion früher einsetzte vor dem Aufwachen.
Das klingt zwar nach etwas Schlechtem, aber der Körper hat einen Stressmechanismus aus einem Grund, sagt Mattingly. In diesem Kontext könne er helfen, die “Schlafträgheit” abzuschütteln, die viele Menschen nach dem Aufwachen empfinden, und Wachheit und kognitive Fähigkeiten zu fördern.
Die Studienergebnisse legen nahe, dass das Snooze-Drücken “zu Unrecht verteufelt” wurde, sagt Mitautor Aaron Striegel, Professor für Informatik an der Universität Notre Dame. “Das war unsere große Erkenntnis: Es ist wahrscheinlich nicht so schlimm, wie man es einem erzählt.”
Eine Studie aus dem Jahr 2023, die in der Journal of Sleep Research veröffentlicht wurde, bestätigt dies. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 30 Minuten gesnoozt hatten, kurz nach dem Aufwachen besser bei Rechenaufgaben und Gedächtnisübungen abschnitten als Menschen, die nach nur einem Wecker aufstanden – möglicherweise, weil sie weniger Schlafträgheit hatten. Auch gab es zwischen Snooze-Drückern und Nicht-Snooze-Drückern tagsüber keine dramatischen Unterschiede in Kognition, Stimmung oder Müdigkeit.
Allerdings war die Studie klein. Nur 30 Menschen nahmen an den kognitiven Tests teil, und alle von ihnen – auch die, die der Gruppe zugewiesen wurden, die nach einem einzelnen Wecker aufwachen sollte – waren im Alltag Snooze-Drücker. Ihre Kognition könnte schlechter gewesen sein, da sie für die Studie ihre normalen Routinen änderten, schreiben die Autoren – daher sollten die Ergebnisse mit Vorsicht interpretiert werden.
Ohne viel Daten ist es laut Cheng schwierig zu sagen, ob das Snooze-Drücken wirklich hilft, die Schlafträgheit abzubauen. Aber intuitiv denke er, “es ist funktionaler für Sie, aus dem Bett zu kommen und sich zu bewegen” als im Bett zu bleiben und weiter zu dösen. “Man schiebt nur den Zeitpunkt des Aufwachens hinaus, anstatt tatsächlich den Übergang zu machen.” Eine Studie aus dem Jahr 2022 bestätigt ihn: Sie fand, dass Snooze-Drücker und Nicht-Snooze-Drücker zwar keine dramatisch unterschiedliche Gesamtschlafqualität aufweisen, aber dass die, die auf die Snooze-Taste vertrauen, möglicherweise eine verlängerte Schlafträgheit haben.
Kathryn Roecklein, die an der University of Pittsburgh zu Schlaf forscht, stimmt zu, dass das Snooze-Drücken wahrscheinlich nicht der beste Weg ist, um die Morgenträgheit zu reduzieren. Stattdessen empfiehlt sie, sobald der Wecker klingelt, das Licht einzuschalten, was wacher machen kann.
Man kann auch Weckern mit Lichtfunktionen kaufen, einige davon hellen den Raum langsam auf, um den Sonnenaufgang nachzuahmen. Obwohl es nicht viel Forschung zu bestimmten Produkten gibt, macht die Denkweise dahinter Sinn, da Morgenlicht die circadianen Rhythmen beeinflusst, die mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus zusammenhängen.
Snooze-Drücken kann besonders problematisch für Menschen sein, denen es schwerfällt abends einzuschlafen, sagt Roecklein. Für diese Gruppe könne es helfen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und aufzustehen, um die circadianen Rhythmen zu synchronisieren. Langes Snooze-Drücken könnte diesen Prozess stören und das Einschlafen nachts erschweren.
Aber was ist mit Menschen, die nachts gut schlafen, sich tagsüber nicht übermäßig müde fühlen und trotzdem gerne snoozen? Cheng sagt, dass es für sie wahrscheinlich keinen großen Grund zur Sorge gibt. “Es könnte einfach Verhaltensgewohnheit sein”, sagt er. “Es gibt durchaus die Möglichkeit, dass es für einige Menschen einfach Teil des normalen Alltags ist” – vielleicht, weil ihre Zeitpläne sie zwingen, früher aufzustehen als es ihrem biologischen Rhythmus entspricht und das Snooze-Drücken hilft ihnen auszugleichen.
Trotz der populären Vorstellung, dass Snooze-Drücker faul oder ungesund seien, ist Mattingly nicht überzeugt davon. Er sagt persönlich habe er die Gewohnheit aufgegeben – aus einem Grund, der nichts mit Erholung zu tun hat: Er bekam Kinder.