Wie viele Schritte braucht man pro Tag? Eine neue Studie liefert eine überraschend niedrige Antwort

(SeaPRwire) –   Sie haben das wahrscheinlich schon ein paar Mal gehört: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung .

Überraschender ist, dass eine winzige Menge an Aktivität eine spürbare Wirkung haben könnte, so eine am Dienstag im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie, an der mehr als 13.000 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren teilnahmen. Für diese Frauen reichten bereits 4.000 Schritte an einem Tag pro Woche aus, um im Laufe der Studie einen Rückgang der Wahrscheinlichkeit zu erkennen, zu sterben oder eine Herzkrankheit zu entwickeln. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Gehen von ein oder zwei Meilen pro Woche immer noch von Vorteil ist, auch wenn Ihre anderen Tage weniger aktiv sind.

Kleine Schritte, große Veränderung

Fitness-Apps und tragbare Tracker setzen Nutzern oft das Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Viele Experten sind sich jedoch einig, dass diese Zahl willkürlich ist. Amanda Paluch, Professorin für Kinesiologie an der University of Massachusetts in Amherst, die Schrittzahlen als Maß für körperliche Betätigung untersucht, sagt, der populäre Richtwert scheine von einem japanischen Schrittzählergerät inspiriert zu sein, das vor Jahrzehnten hergestellt wurde. “Es wurde nicht durch wissenschaftliche Beweise untermauert”, sagt sie.

Dennoch sind Schritte eine praktische Möglichkeit, über körperliche Aktivität nachzudenken, daher haben Forscher daran gearbeitet, genau zu verstehen, wie viele pro Tag mit einer verbesserten Gesundheit verbunden sind.

In der neuen Studie trugen die Teilnehmerinnen eine Woche lang Schrittzähler, und die Forscher erfassten die Anzahl der Tage, an denen jede Frau Schrittzahlen von mehr als 4.000, 5.000, 6.000 und 7.000 erreichte.

Ziel war es, festzustellen, ob auch relativ geringe Schrittzahlen, die nur an einer Handvoll Tagen protokolliert wurden, die Gesundheit der Frauen beeinflussen würden, sagt Studienautor Dr. Rikuta Hamaya, Dozent für Medizin am Brigham and Women’s Hospital.

Frauen, die ein- oder zweimal pro Woche 4.000 Schritte gingen, hatten ein um 27 % geringeres Risiko, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln, und ein um 26 % geringeres Sterberisiko während des Studienzeitraums, verglichen mit Frauen, die dies nicht taten – ein erheblicher Unterschied.

Eine Alles-oder-Nichts-Mentalität ändern

Die neue Studie legt nahe, “es ist nicht alles oder nichts … schon der Anfang mit einem einzigen Tag kann unglaublich bedeutsam für Ihre Gesundheit sein”, sagte Paluch, die nicht an der Arbeit beteiligt war. Die Ergebnisse ähneln ihren eigenen , die darauf hindeuten, dass bereits 6.000 Schritte pro Tag mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen bei Erwachsenen im Alter von etwa 60 Jahren verbunden sind. Die neue Forschung erinnert auch an die Arbeit anderer Teams über “”, oder Menschen, die ihre Bewegung auf nur ein oder zwei Tage pro Woche konzentrieren, aber bessere gesundheitliche Ergebnisse erzielen als diejenigen, die sich nicht bewegen.

Dr. Shaan Khurshid, ein Kardiologe am Massachusetts General Hospital, stimmt zu, dass bereits eine bescheidene Menge an Bewegung erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann. “[Diese Erkenntnis] ermöglicht es uns, Patienten zu stärken, indem wir sagen … selbst wenn Sie nicht jeden Tag trainieren oder jeden Tag spazieren gehen, profitieren Sie dennoch davon”, sagt er.

Andere Faktoren könnten den Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit beeinflussen. Die Forscher können aufgrund der Beobachtung der Studienteilnehmer nicht schlussfolgern, dass Bewegung definitiv zu ihren besseren gesundheitlichen Ergebnissen geführt hat. Auch eine bereits bestehende Gebrechlichkeit könnte eine Rolle gespielt haben – obwohl die Forscher ihr Bestes taten, um dies zu kontrollieren, besteht immer die Möglichkeit, dass einige der Personen, die sich sehr wenig bewegten, dies taten, weil sie bereits nicht in bester gesundheitlicher Verfassung waren.

Außerdem, so Hamaya, verfolgte diese Studie nur ältere, meist weiße Frauen. Vielfältigere Studien mit jüngeren Menschen sind erforderlich, um die Auswirkungen von Schrittzahlen für andere Gruppen zu bestimmen.

Da sich jedoch Studien, die darauf hindeuten, dass bereits geringe Mengen an Bewegung von Vorteil sind, immer weiter häufen, sind die neuesten Ergebnisse ein ermutigendes Zeichen dafür, dass selbst ein wenig einen Unterschied machen kann, wenn Sie erwägen, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.

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