Wie man in 5 einfachen Schritten mit jemandem Schluss macht “`

(SeaPRwire) –   Wenn Sie nicht die Worte finden, um Ihrem Partner mitzuteilen, dass es vorbei ist, liegt es nicht an Ihnen – es liegt daran, dass kaum etwas schwieriger zu initiieren ist als ein Trennungsgespräch.

Das hat Morgan Cope in ihren frühen 20ern gelernt: „Ich war so ängstlich, dass ich physisch nichts sagen konnte“, erinnert sie sich. Jetzt, als Assistenzprofessorin für Psychologie am Centre College in Kentucky, die Trennungen erforscht, entwickelte sie einen Rahmen, der sowohl klar als auch mitfühlend war, um es den Menschen zu erleichtern, standhaft zu bleiben, anstatt sich dazu überreden zu lassen, es noch einmal zu versuchen.

Das Ergebnis: ein Fünf-Schritte-Skript, das sie „die Trennungs-Schmetterling“ nennt und das sie als „detailliert und würdevoll“ beschreibt. Wenn Sie sich entscheiden, es zu verwenden, bereiten Sie Ihren Partner einen Tag (oder wenige Stunden) im Voraus vor, indem Sie ihm einen Hinweis geben, rät sie: „Hey, ich würde gerne reden. Ich habe über einige Dinge nachgedacht.“ Abgesehen davon, dass Sie ihn nicht vor vollendete Tatsachen stellen, kann dies Sie auch zur Rechenschaft ziehen, damit Sie tatsächlich durchhalten. Wenn möglich, stellen Sie sicher, dass er vorher isst, da dies helfen kann, emotionale Reaktionen zu regulieren, fügt sie hinzu.

Wir baten Cope, uns durch die fünf Schritte ihres Trennungs-Skripts zu führen – und wie man sie auf die eigenen Gespräche anwendet.

1. Sprechen Sie es laut aus

Wie beginnt man ein Trennungsgespräch? Indem man ganz klar macht, was genau passiert, sagt Cope. Anstatt um das Thema herumzutanzen und Ihren baldigen Ex zu verwirren, sagen Sie einfach, dass Sie die Beziehung beenden. Einige ihrer Lieblingsformulierungen: „Ich möchte nicht mehr in dieser Beziehung sein“, „Ich habe viel darüber nachgedacht und kann nicht mehr in dieser Beziehung sein“ oder „Diese Beziehung macht mich nicht mehr glücklich.“

„Ziel ist es, die Person nicht zu beschuldigen, selbst wenn es turbulent war“, sagt sie. „Es dient der Klarheit, denn manchmal zwingen dich die Leute, sie zwei- oder dreimal abzuweisen.“

Üben Sie in den Tagen vor dem Gespräch Ihre Eröffnungszeile – vor Ihren Freunden, Ihrer Katze oder einfach vor dem Spiegel. Das wird Ihnen helfen, sich wohler und sicherer zu fühlen.

2. „Du und ich waren wichtig“

Im nächsten Teil des Gesprächs geht es darum, Ihren Partner anzuerkennen – und die Beziehung, die Sie geteilt haben. Cope empfiehlt, ihm zu sagen: „Du hast einen echten Unterschied in meinem Leben gemacht“ oder „Unsere Beziehung hat mir viel bedeutet.“

„Was Sie nicht wollen, ist, dass sich jemand unsichtbar oder minimiert fühlt, besonders wenn es sich um eine längerfristige Beziehung handelt“, sagt Cope. Selbst wenn Sie eine für Ihre eigene psychische Gesundheit abbrechen – und die andere Person vielleicht nicht dasselbe empfindet –, „wissen Sie zumindest, dass Sie gesagt haben, was Sie gefühlt haben“, sagt sie. „Das ist für Sie genauso wie für sie.“

3. Der Krampf

Dies ist der Teil des Gesprächs, in dem Sie genau erklären, warum Sie die Beziehung beenden wollen. Sie nennt es „den Krampf“, „inspiriert davon, wie sich mein Gehirn und mein Körper anfühlen, wenn ich anfange, tatsächlich über die Einzelheiten meiner Gefühle zu sprechen“, sagt Cope. „Einige Leute fühlen sich mehr oder weniger wohl dabei, über diese Details zu sprechen, aber es ist sehr wichtig, dass Sie tatsächlich benennen, warum Sie nicht mehr in der Beziehung sein wollen.“

Versuchen Sie, das, was Sie sagen, so zu formulieren: „Ich bin nicht glücklich, weil…“, „Ich fühle mich nicht erfüllt, weil…“ oder „Das funktioniert für mich nicht mehr, weil…“ Beschimpfen Sie Ihren ehemaligen Partner nicht, warnt Cope. Konzentrieren Sie sich darauf, Gründe anzugeben, die sich auf Ihre Erfahrung konzentrieren, nicht auf seine Mängel: Sie verbringen nicht genug Zeit miteinander; Ihre Persönlichkeiten sind inkompatibel; Sie stellen sich unterschiedliche Zukünfte vor.

4. Herauszoomen

An diesem Punkt haben Sie die Details Ihrer zum Scheitern verurteilten Beziehung durchgesprochen – all die Gründe, warum sie vorbei ist. Danach „müssen Sie sich und auch Ihren Partner aus dieser Grube ziehen und sie zur Lösung des Gesprächs führen“, sagt Cope. Zum Beispiel könnten Sie sagen: „Aus diesen Gründen beende ich unsere Beziehung.“ Oder: „Wie Sie sehen können, funktioniert das für mich nicht.“

Die Idee ist, von „diesen Details auf niedriger Ebene zu einem höheren Verständnis zu gelangen“, sagt Cope. „Es integriert diese Details und bereitet Sie darauf vor, das Letzte zu sagen.“ Es sei ein wichtiger Zwischenschritt, der die Fakten der Trennung in einen Kontext stellt, sagt sie, und Ihnen hilft, das Gespräch abzuschließen.

5. Eröffnen Sie das Wort

Sobald Sie alles gesagt haben, was Sie sagen wollten, ist es normalerweise eine gute Idee, Ihrem Partner die Möglichkeit zu geben, mitzuteilen, was er denkt und fühlt. (Wenn eine ungesunde Dynamik im Spiel ist und die andere Person die Beherrschung verliert, können Sie diesen Schritt überspringen, schränkt Cope ein.) Wenn Sie sich entscheiden, fortzufahren, formulieren Sie Ihre Einladung so: „Jetzt, da Sie wissen, wie ich mich fühle, würde ich gerne hören, was Sie denken.“ Oder: „Ich bin offen dafür, Ihre Reaktion durchzusprechen – nur dass Sie wissen, dass ich mich entschieden habe.“

Je nachdem, wie das Gespräch verläuft, können diese fünf Schritte ein Kreis sein, anstatt einer linearen Entwicklung, fügt Cope hinzu: Möglicherweise müssen Sie zu Schritt eins zurückkehren und wiederholen: „Diese Beziehung macht mich nicht mehr glücklich, und sie ist vorbei.“ Manchmal müssen die Leute es mehr als einmal hören.

Ihre letzten Worte – die, die Sie zur Tür hinausbringen – hängen davon ab, ob Sie jemals wieder mit Ihrem Ex sprechen wollen. Wenn er eindeutig unter Schock steht und Schwierigkeiten hat, die Nachricht zu verarbeiten, und Sie bereit sind, weiterhin gut miteinander auszukommen, könnten Sie sagen: „Ich habe das Gefühl, wir haben alles besprochen, was wir im Moment besprechen können. Warum treffen wir uns nicht in drei Tagen wieder?“ Oder: „Warum treffen wir uns nicht nächste Woche wieder und reden darüber?“

Wenn Sie ihn jedoch lieber nicht wiedersehen möchten, ist das Ihr gutes Recht. Schließen Sie die Dinge ab, indem Sie sagen: „Ich habe das Gefühl, dass dies jetzt unproduktiv ist“ oder „Ich habe alles gesagt, was ich sagen kann, und ich habe nicht mehr viel zu kommunizieren. Ich muss gehen.“

„Sie können immer aufstehen und gehen“, sagt Cope. „Ich möchte, dass die Leute wissen, dass die Reaktion von jemandem auf eine Trennung nicht ihre Verantwortung ist – aber es ist Ihre Verantwortung, Ihre Trennungsgeschichte so zu gestalten, dass sie für die andere Person und für Sie selbst würdevoll ist.“

Sie fragen sich, was Sie in einer schwierigen sozialen Situation sagen sollen? Senden Sie eine E-Mail an timetotalk@time.com

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