Für mehr Ruhe in dieser Saison: Fangen Sie bei Ihrem Bildschirm an

(SeaPRwire) –   Die Feiertage können eine Reihe von . mit sich bringen. Oft gibt es eine selbstauferlegte Erwartung an Ruhe und Verbundenheit, und doch finden sich viele von uns am Ende gestresst und mehr als sonst an unseren Geräten wieder. Zwischen all den Foto-Ausschüttungen, Highlight-Reels und Jahresrückblick-Posts können die Feiertage am Ende mehr wie eine Zeit des Vergleichens als eine der Freude und . empfinden.

Als Psychiater, der mit leistungsstarken Personen arbeitet, von Profisportlern bis hin zu Führungskräften und ihren Familien, sehe ich direkt die negativen Auswirkungen, die digitale Gewohnheiten auf Stimmung, Schlaf und Beziehungen haben können. Um das Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern, müssen die Feiertage eine Zeit der Achtsamkeit und Präsenz sein. Doch unsere Geräte können uns das stehlen. Es ist nur allzu leicht, stundenlang durch negative Schlagzeilen in den Nachrichten zu doom-scrollen, Familientraditionen zu vergleichen und online nach Bestätigung zu suchen. 

Unsere psychische Gesundheit in dieser Saison zu schützen, bedeutet nicht, dass wir eine totale digitale Entgiftung durchführen müssen. Stattdessen können wir strategisches Abschalten praktizieren. Diese bewussten Pausen führen zu mehr Engagement im gegenwärtigen Moment sowie zu einem Gefühl der Ruhe, ohne das Gefühl, von der Welt abgeschnitten zu sein. Die beste Art, sich das vorzustellen, ist wie ein Leistungsplan für Ihren Geist. 

Erkennen Sie die Feiertags-Scroll-Falle

Die Feiertage sind tendenziell eine Jahreszeit, die mehr Ruhephasen und eine intensivere Nutzung sozialer Medien mit sich bringt. Allzu oft bedeutet das, dass Menschen sich damit vergleichen, was ihre Freunde und die Personen, denen sie folgen, tun. Wessen Feiertagszeit ist glamouröser? Wie viele Likes wird Ihr Social-Media-Post erhalten? 

Es ist wichtig, ein Selbstbewusstsein dafür zu entwickeln, dass Sie möglicherweise einige dieser Gedanken haben. Schließlich hat das Feiertags-Scrolling einen besonderen Beigeschmack: eine Mischung aus Freude mit Neid oder Schuldgefühlen. Warum sollte man sein Leben hinter den Kulissen mit den kuratierten Beiträgen anderer vergleichen, die es in die sozialen Medien schaffen? 

Der erste Schritt zur Überwindung dieser Gedanken und Gefühle ist die Identifizierung dieser kognitiven Verzerrung. Die Vergleichsfalle zu benennen ist ein notwendiger Schritt, um ihr zu entkommen. Sie haben die Kontrolle darüber, das Gefühl zu haben, die Feiertagszeit auf die richtige Weise zu verbringen. Und das sieht für jeden anders aus.

Erstellen Sie einen Plan für digitale Grenzen

Es bedarf keiner rigiden „Keine sozialen Medien“-Politik während der Feiertage, um sich besser zu fühlen. Berücksichtigen Sie diese drei Faktoren, wenn Sie einen Plan für digitale Grenzen erstellen, der sich für Sie richtig anfühlt.

Zeitfenster: Wählen Sie bewusst bestimmte Zeitfenster während des Tages für die Nutzung sozialer Medien aus. Wenn Sie wissen, dass Ihre Stimmung abends tendenziell ängstlicher ist, planen Sie die Social-Media-Nutzung für früher am Tag ein. Stellen Sie dann einen Timer. Untersuchungen zeigen, dass Grenzen am effektivsten sind, wenn sie mit bestehenden Gewohnheiten gepaart werden, verankern Sie also Ihr zeitlich begrenztes Social-Media-Fenster vielleicht mit bestehenden Routinen oder Verhaltensweisen.

Benachrichtigungshygiene: Überprüfen Sie Ihre Benachrichtigungseinstellungen und schalten Sie alle nicht unbedingt notwendigen Hinweise aus. Kontinuierliche Benachrichtigungen und Handyvibrationen throughout the day halten Ihren Körper in einem Zustand von Stress. Erwägen Sie, Badge-Benachrichtigungen für Social-Media-Apps zu deaktivieren, damit Sie sich während Ihrer geplanten Zeitfenster bewusst mit sozialen Medien beschäftigen können.

Abendliches Zurücksetzen: Versuchen Sie, die letzten 30 Minuten Ihres Tages ohne Bildschirme zu verbringen. Vielleicht ersetzen Sie das Doomscrolling vor dem Schlafengehen durch Dankbarkeitstagebuch, Meditation oder ein Gespräch mit Ihrer Familie über den Tag. Diese kurze Zeit ohne Bildschirme ermöglicht es Ihnen, abzuschalten, das (Ruhe und Reset) zu aktivieren und hilft letztendlich dabei, sich von digitalem Ballast zu lösen.

Leben Sie digitales Wohlbefinden zu Hause vor

Als Kinder- und Jugendpsychiater fragen mich Eltern oft, wie sie die Bildschirmzeit in den Schulferien und an den Feiertagen begrenzen können, ohne dass es zu Hause zu einer konfliktreichen Situation wird. Der Schlüssel liegt darin, das Verhalten, das Sie von Ihren Kindern erwarten, vorzuleben. 

Anstatt Geräte komplett zu verbieten, können Sie sich auf Familienwerte konzentrieren, indem Sie den Wunsch anerkennen, bei den Mahlzeiten alle präsent zu sein, und dieses Verhalten vorleben, indem Sie Ihr Telefon stumm schalten und mit dem Display nach unten hinlegen. 

Definieren Sie neu, was wichtig ist

Es ist leicht, sich von den Geschenken, Zusammenkünften und großen Momenten während der Feiertage ablenken zu lassen. Aber die wahre Erfüllung kommt aus der Verbindung, nicht aus der Bestätigung. Wenn Sie sich vom digitalen Lärm befreien, geben Sie Ihrem Gehirn den Raum, achtsam zu sein und kleine, bedeutungsvolle Momente zu erkennen. Wenn Sie sich wieder auf Erlebnisse statt auf Social-Media-Posts konzentrieren, können Sie Ihre Freudegefühle neu kalibrieren. 

Denken Sie an Ihre Rückkehr 

Wenn die Feiertagszeit zu Ende geht, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie es sich angefühlt hat, bewusst abgeschaltet zu sein. Waren Sie ausgeruhter? Präsenter? Weniger reizbar? Bedenken Sie die Vorteile eines reduzierten Social-Media-Konsums und entscheiden Sie, welche Gewohnheiten es wert sind, ins neue Jahr mitgenommen zu werden. 

Denken Sie über die Bedeutung der Feiertage für Sie nach. Es geht nicht um die Likes und Kommentare, sondern darum, uns in dem zu verankern, was sich wie echte Verbindung im wirklichen Leben anfühlt. Geben Sie sich in diesem Jahr die Erlaubnis, sich auszuloggen, damit Sie sich Ihren Menschen, Ihrem Frieden und Ihrem Leben zuwenden können.