Warum Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen aufwärmen sollten

(SeaPRwire) –   Kalte Füße sind in vielen Situationen unangenehm – auch, wenn man ins Bett geht.

„Unsere Körpertemperatur steuert unseren Schlafzyklus“, sagt Kenneth Diller, Professor für Biomedizinische Ingenieurwissenschaften an der University of Texas at Austin, der . „Ihr Körper funktioniert am besten, wenn der zentrale Bereich kühler und die Peripherie wärmer ist.“

von deuten darauf hin, dass Menschen mit warmen Händen und Füßen schneller einschlafen als diejenigen, deren Gliedmaßen kalt sind. Hier ist warum – plus die besten Methoden, um es umzusetzen.

Die Wissenschaft dahinter

Wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, muss Ihr Körper abkühlen, um anzuzeigen, dass es Zeit zum Ruhen ist. Ironischerweise hilft das Erwärmen Ihrer Hände und Füße dabei, weil Ihr Körper sie als Wärmeabgabebereiche nutzt, sagt Diller. Wenn Ihre Gliedmaßen warm sind, fließt das Blut leichter zur Haut, sodass überschüssige Wärme aus Ihrem Körperkern entweichen kann. Wenn die Kerntemperatur sinkt, erhält Ihr Gehirn die Nachricht, dass es Zeit ist, einzuschlafen. Wenn Ihre Hände und Füße jedoch kalt bleiben, kann diese Wärme nicht so gut entweichen – was es schwieriger macht, einzuschlafen.

Das Erwärmen Ihrer Hände und Füße „führt Ihren Körper sehr effektiv in den Schlaf“, sagt Diller. Andernfalls „liegen Sie einfach da und fühlen sich elend“.

Die besten Erwärmungstechniken 

Vor Jahren hat Dillers Frau eine Regel erarbeitet. „In unserer Familie gab es ein absolutes Gesetz: Wenn ich eiskalte Hände und Füße habe, gibt es eine fast undurchdringliche Barriere zwischen den beiden Seiten unseres Bettes“, sagt er. Glücklicherweise können Sie Ihre Hände und Füße auf verschiedene Weise vor dem Schlafenwärmen.

Einer der offensichtlichsten: Ein . Diller trainiert normalerweise abends und springt dann in die Dusche. Am Ende „dreht er die Temperatur so hoch, dass es zunächst ein bisschen schmerzt, man gewöhnt sich aber dran“, sagt er. (Überschreiten Sie jedoch nicht 111°F, was, wie er hervorhebt, die . ist.) „Eines Abends stand ich in der Dusche und sah auf meine Hände – sie waren rot“, sagt er. Das signalisierte, dass Blut zu den AVAs floss, also zu spezialisierten Blutgefäßen in Händen und Füßen, die sich weit öffnen, um Wärme abzugeben. „Ich dachte mir: ‚Vielleicht habe ich eine bemerkenswerte Entdeckung gemacht.‘“

Diller mag auch Heizkissen. Eines Abends, als er untersuchte, welche Erwärmungstechniken am besten funktionieren, legte er eines unter sein Kissen; als er und seine Frau ins Bett gingen, lasen sie eine Weile, während er den Bereich über seiner Halswirbelsäule erwärmte, der bei der Kontrolle der Körpertemperatur hilft. „Es ist, als würde man ein Streichholz unter den Thermostaten halten. Es verändert den Betrieb Ihrer Wärmeregelung“, sagt er. „Erstaunlicherweise waren meine Hände und Füße in kürzester Zeit, in wenigen Minuten, toasty warm.“

Natürlich können Sie, wenn Sie Ihre Abendroutine nicht zu sehr verkomplizieren möchten, einfach Ihre Lieblings-Feinschwanzsocken anziehen. Unabhängig davon, wie Sie es angehen, ist das Ziel, eine der größten Barrieren für den Schlaf des Körpers zu beseitigen. Kalte Hände und Füße halten das Nervensystem alarmiert; Wärme hilft es, abzustellen.

„Solange ich kalte Hände und Füße habe“, sagt Diller, „werde ich nicht gut einschlafen können.“